如何保持专注?阻止你的思想从游荡的提示

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专注于手头的任务通常看起来相当困难。特别是在我们这个科技时代,虽然科技在很多方面都是有益的,但它也提供了很多让我们分心的东西。

因此,许多人常常想知道如何保持专注。

学习如何保持专注的答案对于富有成效而言至关重要实现你的目标并且对有效的工作至关重要。

如果你也想知道如何留下重点,你已经走到了正确的地方。

以下是您可以采用的最高诀窍和提示,帮助您专注于您的工作并回答关于每个人的想法:如何保持专注

我们有关如何保持专注的提示

如果你想知道如何保持专注,下面是我们提供的一些建议和技巧,你可以在生活中遵循和采用:

提示1:位置位置位置!

位置 - 位置 - 位置

如果您发现自己遇到困难或只是想要更加富有成效,我们的第一笔技巧就是考虑在哪里工作。

这取决于你的工作类型,是做办公室工作,在家工作,做学生,还是全职父母您可能会觉得您真的没有控制您的工作环境。

然而,这种想法是许多人都会犯的错误。

在我们讨论充分利用你所拥有的位置之前,如果你有灵活的移动以下是一些需要考虑的事情。

你要确保自己营造了一个有利于集中注意力和提高效率的环境。找到最适合你工作的地方很重要。你可能想在家里、办公室找一个指定的安静地方,或者找一个适合你的图书馆或咖啡店。

但是,有一些可能不会给你的情况灵活地改变你的工作地点。例如,在你必须工作的办公室里,你可能有一张固定办公桌。

这没问题,你仍然可以设置你的位置,帮助你专注于手头的工作。

确保你有一个干净的表面工作。你要确保你使用的桌子或空间是舒适的,但也要有足够的空间来存放你的重要材料,无论是纸张还是笔记本电脑。

尽量避免凌乱的办公桌被不必要的东西挤在一起。

优化工作地点的下一步是让它舒适,无论您更喜欢站起来还是坐下。

事实上,研究发现,坐在直立位置可以增加能量水平甚至提高整体情绪这两者都有助于注意力和专注。

技巧2:尽量减少干扰

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我们的下一个技巧看起来很简单,也很明显,就是在你试图集中注意力时尽量减少(如果不是完全消除)干扰。

很有可能很难完全摆脱所有的干扰和压力聚焦艺术这也和精神力量有关,但你一定要尽可能地摆脱各种干扰。

虽然这些干扰看起来很小,也不会占用太多时间,统计数据表明一旦被打断,平均需要23分15秒才能重新专注于工作。

如果你加起来小5分钟的分心,我们经常忽略这可以加起来对我们的生产力和焦点造成非常损害。

分心可能是在背景中使用的电视的形式,一名不断中断的同事或家庭成员,电子邮件和其他通知,最常见的社交媒体

第一步是消除你可以的东西。关掉电视或移动到更安静的位置。我们已经谈到了您在上面工作的位置的重要性。

考虑到你需要完成的邮件、通知和其他可能会分散你注意力的任务,你可能会想要采取这种做法时间管理技巧比如我们将在下面讨论的番茄工作法。

如果您的社交媒体账户,分散注意力的网站或不断让您失去关注的应用程序是您可能希望采取一些措施消除这些分心的问题。

你可以关掉通知,或者关掉手机,或者把手机调成飞行模式,这样就能抑制不停查看手机的冲动。

您可以下载的某些应用程序阻止让人分心的网站和应用程序对于您设置的时间段,因此您可以在没有分心的情况下专注于您的工作。

一个不容易消除的干扰是,你的家人或同事总是打断你。这就是我们所说的地点起作用的地方。

去年,我们中的许多人发现自己在家工作,这对很多人来说都是一个全新的概念,包括我们的家庭成员。在家里创造一个指定的工作空间或环境可以向家人暗示你不应该被打扰。

至于打扰同事,第一步是让他们知道不要在一天中的某些时候打扰你试图集中。如果这不起作用或者您不想粗鲁,则通用信号戴上耳机。

不管你是不是在听什么,如果人们戴着耳机专注于工作,他们就不会去接近不必要的人。

技巧3:用单任务处理取代多任务处理

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多任务处理具有惊人的欺骗性。虽然看起来一心多用的人比你做的工作量更大,但事实上,一心多用确实会对效率和注意力产生负面影响。

一个2009年斯坦福大学研究发现多任务处理者在注意力持续时间、记忆力甚至任务切换能力的测试中表现较差,而非非多任务处理的同伴。

事实上,由于围绕效果的研究和发现多任务处理在美国,越来越多的人选择并采用单任务的方式,即一次专注于一项任务,几乎没有干扰或干扰。

您可以使用诸如看板董事会是一个很好的方法来限制你的工作任务的数量在任何给定的时间。

NTASK提供了伟大的看板使用可自定义的列、正在进行的工作限制和模板来帮助您组织任务。看板板很容易使用,如果你是一个初学者,看板板是一个很好的选择。

提示4:设定目标和目的

设定智能目标和目标

您可能会发现您缺乏关注的原因是您需要完成的工作量,并且由复杂的项目和任务所淹没的不断感觉。

一个简化的方式来解决这是通过将更大的复杂项目分解为您可以努力实现的较小部分和目标。

为什么不试试采用S.M.A.R.T目标公式呢?

s.m.a.r.t是一种缩写,描绘了分别的具体,可测量,可实现的,现实和及时的缩写。

了解有关设置的更多信息明智的目标请阅读我们的博客文章

将复杂的项目融入更可管理的智能目标是保持专注的好方法,而不会被挡住,从而减少集中度。特定任务更容易关注复杂的任务。

而且,每次你完成一项较小的任务你会获得一种成就感,让你更专注于完成手头的下一个任务。

提示5:采用时间管理技术

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如果你想学习如何保持专注,时间管理是另一个很好的技巧。

其中一个可以考虑的技巧是番茄工作法,如果你的注意力持续时间很长,并且一直集中在工作上,那么番茄工作法非常有用。

番茄工作法是一种时间阻塞的方法,可以帮助你在不同的时间间隔中管理你的时间。

Pomodoro方法通过切断可管理的块的时间。目的是设置一段时间,在那段时间上工作,休息一下,并重复这四次。第四次工作后,你会休息一下。

你可以决定这些工作块和休息的时间,但是番茄工作法建议工作25分钟,休息5分钟,再重复三次,然后休息更长的时间,休息25-30分钟。

这个方法可以帮助你保持动力和专注,同时让你的大脑得到休息,从而保持工作效率和精力避免过度疲劳

如果您想了解更多关于的信息番茄工作法,在这里阅读更多

我们谈到了如何检查您的电子邮件可能是一个上面的分心。事实上,研究表明,23%的分心来自电子邮件。您可以使用像Pomodoro方法等时的时间管理技术时间阻断方法

你在一天中分配出特定的时间来回复邮件,而不是在一天中不断分心。

一个简单的方法来管理你的时间,看看你把时间花在哪里了,通过nTask的时间管理模块。你可以很容易地为任务设置计时器,这样你就可以确切地知道你在任何特定的工作项目上工作了多长时间。

你也会得到一个细分时间表的形式稍后可以查看哪些您可以查看更多管理的位置。

提示6:计划并组织

gantt_chart_hero使用ntask的甘特图规划

提前计划和组织你的工作是一个很好的方法,使你的工作效率尽可能高。

研究发现具有书面行动计划越来越大,提高了生产力。创建待办事项清单并拥有所需的一切,以便在你面前完成。

创建一个实际可行的任务清单是很重要的,可以在你分配的时间内完成,这样你就不会被压垮。

为任务和优先顺序排序的截止日期,以便您完全了解您需要完成所做的内容,何时何种顺序。

这样当你坐下来工作时,你就会避免浪费宝贵的时间试图弄清楚你需要做的事情。这将有助于您保持专注,从而实现更多。

做到这一点的一个简单方法是使用可用的工具帮助您组织您的任务把所有东西都放在一个平台上,这样你就不用在应用程序和软件之间来回切换了。

任务管理工具喜欢nTask提供很大的功能来创建任务188金宝搏足彩和待办事项列表,设置截止日期和任务优先级。您甚至可以设置提醒以确保没有任何遗忘或被忽视。

技巧7:对自己要宽容

记住,你只是个普通人,有时候大脑只是需要休息一下。如果你真的不能集中注意力,你可能有更紧迫的事情在你的脑海中,你需要首先解决。

否则,当你无法增加焦虑和压力时,你需要集中注意力,这是另一个负面影响你集中能力的好方法。

如果你发现自己完全被困在一起,你可能需要对自己有点容易,让自己休息一下放松,重新思考,然后重新加入你想要完成的活动。

提示8:继续练习并找到适合您的内容

精神集中需要时间、耐心和练习。你需要时间来练习你的专注能力,这不是一夜之间就能学会的。

找到对你有用的技巧,并把它们运用到你的生活中。你会发现随着时间的推移,你的注意力和工作效率最终都会提高。

改善的心理焦点将使您能够完成更多,争取你的目标,给你带来更大的成就感和成功感。

在您的时间内放置价值并致力于这种更好的精神重点是必不可少的,因此它需要它所值得的持久性,并且当您无法在一天内无法实现专注时,您不应该放弃。

正如他们所说,练习是完美的,即使是为了思想的活动,这也是如此。

如何与NTASK一起专注于NTASK?

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我们在上面已经简单地谈到了如何nTask可以帮助你保持专注,帮助你尽量利用你的时间。

ntask很棒188棋牌吧项目管理工具它提供了一系列功能,帮助你管理工作量,无论是办188金宝搏足彩公室项目,个人任务,甚至只是日常活动。

该工具易于使用,但也是多功能的,并且在其应用中是您努力使脑汁流动的努力和最富有成效的自我的努力。

你可以使用118bet官网 待办事项列表要留在您需要完成的所有工作之上,并为您需要完成的任务准备。

使用工时单模块来帮助你更好地管理时间,并能够轻松地将番茄工作法这样的时间管理技巧融入到你的生活中。

甘特图允许您跟踪您的工作和活动的进度,因此您可以看到您如何与您的目标相处,并查看您的工作是什么以及您可能需要考虑采用一些更改的内容。

这些只是一些方法,你可以使用这个功能丰富的资源工具为你的优势,并获得帮助,在你的旅程中如何保持专注和更有效地工作。

要了解一些我们在本文中没有提到的nTask必须提供的其他特性,188金宝搏足彩请查看它们这里

  • app徽标
  • 组织并更多地完成NTASK。

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结论

我们希望这个提示和技巧列表很有用追求学习如何关注你需要完成的东西。

世界目前都是各种各样的疯狂,所以不要强调自己太多,因为你的动力是有动力的,因为你可能会这样做。

让自己休息一下,返回一步和重新聚焦,这总是一个好主意。这些是前所未有的次,曾经可能已经让你有激光焦点可能无法再工作了。

请记住,大脑就像你身体中的任何其他肌肉,从运动和实践中受益。

您总是可以看到什么是适合您的,并适应您的新需求。

好运!


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